せーなんの筋トレ日記(7/25〜7/31)

 

 

こんにちは、せーなんです。(@seenan1029)

 

私はこんな人

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・サウナスパ健康アドバイザー

・読書家

 

 

7月末までに62キロ達成する目標を掲げてラストウィークになります。

 

ラストウィークなので週7でトレーニングして有酸素も多めで本気で絞りに行きました。

 

シフト制のサラリーマンが来年の大会に向けて最強を目指す筋トレの記録です。

 

1週間分の筋トレメニューをまとめました。

 

 

7/25(月)会社休み

 

胸トレ

<ダンベルフライ>

22キロ15回

22キロ13回

22キロ11回

22キロ10回

22キロ9回

<ベンチプレス>

60キロ10回

60キロ8回

60キロ6回

60キロ5回

60キロ5回

<インクラインダンベルプレス>

24キロ5回

22キロ5回

22キロ3回

20キロ5回

20キロ5回

<ペックフライ>

41キロ8回

41キロ7回

41キロ7回

41キロ6回

41キロ7回

 

横川さんがフライ系から入ると刺激が違うと言ってたので、試しにダンベルフライからやって見たら1種目目から引き伸ばされる刺激が入りいつもとは違った感じがしました。

 

 

7/26(火)早出

 

背中トレ

<ワイドチンニング>

13+3回

9+3回

7+3回

<プルダウン>

54キロ10回

54キロ8回

54キロ7回36キロ10回

<ロー>

54キロ12回

54キロ10回

54キロ10回41キロ10回

 

背中が弱すぎるのでもっとやらなきゃいけない。

 

 

7/27(水)会社休み

 

二頭と三頭トレ

<プリチャーカール+フレンチプレス>

25キロ12回 22キロ17回

25キロ9回 22キロ16回

25キロ6回 22キロ12回

20キロ9回 22キロ11回

20キロ8回 22キロ10回

<ワンハンドアームカール+ディップス>

12キロ右13回左10回 23回

12キロ右11回左8回 23回

12キロ右8回左6回 23回

12キロ右6回左5回 23回

12キロ右4回左4回 23回

<ケーブルアームカール+トライセップエクステンション>

32キロ16回 25キロ25回

32キロ15回25キロ21回

32キロ14回25キロ19回

32キロ13回25キロ18回

32キロ11回25キロ6回21キロ10回 25キロ17回21キロ10回16キロ15回

 

最近、腕トレの日は二頭と三頭のスーパーセットでやるようにしてます。

疲労が抜けないぐらいのレストで回せるので時短にもなります。

 

 

7/28(木)通常勤務

 

肩トレ

(バイクヒート)

<スミスフロントショルダープレス>(仕事前)

60キロ10回

60キロ8回

<サイドレイズ>(仕事後)

9キロ20回

9キロ20回

9キロ20回

9キロ20回

9キロ20回

<フロントレイズ(プレート)>

10キロ20回

10キロ20回

10キロ20回

10キロ20回

<リアデルト>

34キロ20回

34キロ20回

34キロ15回

34キロ14回

34キロ13回

 

ヒートキツすぎる。

もうやりたくない。

 

 

7/29(金)通勤勤務

 

胸トレ

<スミスベンチプレス>

70キロ10回

80キロ7回

80キロ6回

90キロ2回

90キロ1回

<ダンベルフライ>

24キロ9回

24キロ8回

24キロ7回

24キロ6回

24キロ6回

<インクラインダンベルプレス>

22キロ7回

22キロ6回

22キロ5回

22キロ4回

22キロ4回

 

できるだけ同じ重量を扱うように心がけてます。

 

 

7/30(土)遅番

 

背中トレ

<チンニング>

15+3回

12+3回

8+3回

<ロー>

70キロ8回

70キロ8回

70キロ7回

<プルダウン>

50キロ18回

50キロ15回

50キロ11回

 

なるべく高重量を扱えるようにしていく。

 

 

7/31(日)会社休み

 

全身トレーニング

プリチャーカール15キロ3/7

インラインベンチ40キロ3/7

フレンチプレス14キロ3/6

サイドレイズ6キロ3/7

腹筋3/6

 

山本式3/7で短時間パンプを試しました。

できないものに関しては3/6です。

 

それでも十分パンプしました。

 

 

これらに加えて毎日散歩やエアロバイクなどの有酸素を2時間以上行いました。

 

おかげで体重も64.2→61.9まで落ちました。

 

ということです減量の目標にしていた62キロは無事達成できました。

5月初めが74.5キロだったので3ヶ月で約12キロの減量です。

 

なかなかきつかったですが、ボディメイクの楽しさを知る良いきっかけになりました。

 

まだ出場する大会等は決めてませんが来年の大会に向けて改めて頑張っていこうと思います。

 

筋トレの様子や学びを上げておりますので是非チェックしてみてください。

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sena

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