せーなんの筋トレ日記(7/18〜7/24)

 

 

こんにちは、せーなんです。(@seenan1029)

 

私はこんな人

好きなことをYouTubeで発信中

・筋トレ大好きマン

・サウナスパ健康アドバイザー

・読書家

 

 

現在絶賛減量中で最後の追い込み期間です。

 

MAX74.5キロから10キロほど絞ってるため、パワーも出なくなってきましたが、筋肉をつけつつ脂肪を落とすことを目標にしているため妥協はなしです。

 

ただ頑張りすぎも良くないので適度に休みを入れています。

 

シフト制のサラリーマンが来年の大会に向けて最強を目指す筋トレの記録です。

 

1週間分の筋トレメニューをまとめました。

 

7/18(月)早出

 

二頭と三頭トレ

<プリチャーカール+フレンチプレス>

25キロ16回 22キロ16回

25キロ10回 22キロ14回

25キロ7回 22キロ12回

<ワンハンドカール+ディップス>

12キロ右12回左9回 20回

12キロ右11回左8回 21回

12キロ右9回左6回 21回

<21カール+ディップス>

6キロ 21回

6キロ 21回

6キロ 21回

 

スーパーセットで時短で追い込みました。

 

 

19日(火)通常勤務

 

トレーニング休み

 

 

20日(水)会社休み

 

肩トレ

<スミスフロントショルダープレス>

60キロ14回

60キロ12回

60キロ11回

60キロ9回

60キロ8回

<アーノルドプレス>

22キロ8回

22キロ7回

22キロ7回

<サイドレイズ>

9キロ16回

9キロ15回

9キロ15回

<リアデルト>

38キロ18回

38キロ15回

38キロ14回

 

 

21日(木)会社休み

 

ポイント

<ベンチプレス+チンニング>

70キロ8回+10回

70キロ7回+8回

70キロ5回+7回

<インクラインダンベルプレス+ダンベルデッドリフト>

24キロ11回+24キロ12回

24キロ9回+24キロ10回

24キロ8回+24キロ9回

<ダンベルフライ>

20キロ9回

20キロ7回

20キロ6回

<ペックフライ>

50キロ7回

50キロ5回

50キロ4回

<ダイバージングロー>

64キロ18回

64キロ15回

64キロ12回

 

7種目3セットの計21セットでかなり追い込みました。

もちろんスーパーセットで時短。

 

 

22日(金)遅番

 

二頭と三頭トレ

<プリチャーカール+フレンチプレス>

25キロ17回 24キロ14回

25キロ9回 24キロ12回

25キロ7回 24キロ9回

<ワンハンドカール+ディップス>

12キロ右13回左10回 22回

12キロ右10回左9回 22回

12キロ右10回左8回 22回

 

ベンチが空いていなかったのでサクッとやって帰宅。

シフトがバラバラ過ぎての疲労も伴っての判断です。

 

 

23日(土)遅番

 

肩トレ

<アーノルドプレス>

14キロ3/7(あと3回できず)

<ショルダープレス>

14キロ3/7(あと4回できず)

<サイドレイズ>

7キロ3/7

<フロントレイズ>

5キロ3/7

<リアデルト>

27.5キロ3/7

 

仕事前にトレーニングを終わらせておきたかったので、サクッと山本式3/7法で5種目行いました。

5種目の疲労とは思えないほどきつかった。

 

 

24日(日)遅番

 

トレーニング休み

 

 

これらに加えて毎日散歩やエアロバイクなどの有酸素を1時間以上行いました。

 

おかげで体重も65.7→64.2まで落ちました。

 

大事なことは自分の体と相談しながら無理せず継続することです。

 

このように記録をつけることで次回のトレーニングの指針にもなりますのでこれからもブログ投稿も筋トレも頑張っていきます。

 

筋トレの様子や学びを上げておりますので是非チェックしてみてください。

せーなんのYouTube

せーなんのTwitter

 

 

  • この記事を書いた人

sena

24歳|3年目サラリーマン|筋トレとサウナの情報をメインで発信

-筋トレ

© 2022 senablog Powered by AFFINGER5